がん予防8ヶ条

国立がんセンターから発表された「がん予防8ヶ条」です。少し表現をわかりやすくしています。いずれもあたりまえのように思えますが、確かな科学的証拠(エビデンス)に裏打ちされたものです。

  1. タバコは吸わない。他人のタバコの煙も有害です。
  2. 飲酒は適度に。日本酒で1日1合まで。
  3. 野菜は毎食、果物は毎日。1日400gが目標です。
  4. 塩分は控えめに、1日10g未満。
  5. 定期的な運動を。毎日60分の歩行、週に1度は汗をかくような運動をしましょう。
  6. 適度な体重。やせすぎ、太りすぎはいけません。
  7. 熱い飲食物は控えめに。
  8. 肝炎ウイルスのチェックをしましょう。

 

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