肥満を防ぐ食行動

大食い

肥満の人は、目的なく食べる、早食い、食べたことを意識しないなど、食行動に問題のある場合が多いです。食べることは、もっとも基本的な生活習慣ゆえに、治すのが難しいものです。

今日は、肥満を防ぐための10箇条を紹介します。言うは易く行うは難し。いきなり全部を実行することは難しくても、できることから始めたいものです。今日は、特別な日ではないのですから。

  1. 食べる場所・時間を決める
  2. 今食べても良いかどうかを考える
  3. 食事の間隔を空けすぎない
  4. 外食を減らす
  5. 寝る前2時間は食べない
  6. 砂糖・油を使った料理は避ける
  7. 低エネルギー食品の活用
  8. 食べたものは必ず記録する
  9. ゆっくりよく噛んで食べる
  10. 「今日は特別」や「あと一口」をやめる

<参考>
日本糖尿病療養指導士認定機構編 糖尿病療養指導ガイドブック 2014 メディカルレビュー社

大食い

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