肥満を防ぐ食行動

肥満の人は、目的なく食べる、早食い、食べたことを意識しないなど、食行動に問題のある場合が多いです。食べることは、もっとも基本的な生活習慣ゆえに、治すのが難しいものです。

今日は、肥満を防ぐための10箇条を紹介します。言うは易く行うは難し。いきなり全部を実行することは難しくても、できることから始めたいものです。今日は、特別な日ではないのですから。

1. 食べる場所・時間を決める
2. 今食べても良いかどうかを考える
3. 食事の間隔を空けすぎない
4. 外食を減らす
5. 寝る前2時間は食べない
6. 砂糖・油を使った料理は避ける
7. 低エネルギー食品の活用
8. 食べたものは必ず記録する
9. ゆっくりよく噛んで食べる
10. 「今日は特別」や「あと一口」をやめる

＜参考＞
日本糖尿病療養指導士認定機構編　糖尿病療養指導ガイドブック 2014 メディカルレビュー社