骨や関節、筋肉など体を動かす部品を、運動器といいます。ロコモティブ・シンドロームは、この運動器の調子が悪くなり、体を動かすのが不自由になった状態です。
ロコモティブ・シンドローム、足腰が弱った状態をいいます。歳をとれば、誰でも体の動きはぎこちなくなるのですが、適度な運動を続ければ、運動機能の低下を抑えることができます。
ロコモティブ・シンドローム、略して「ロコモ」ロコモを早く見つけて、元気に長生きしましょう。まずは、ロコモの自己チェック、「ロコチェック」をしましょう。
７つの「ロコチェック」
- 片脚立ちで靴下がはけない
- 家の中でつまずいたり、滑ったりする
- 階段を上るのに手すりが必要である
- 横断歩道を青信号で渡りきれない
- 15分くらい続けて歩くことができない
- 2kg程度の買い物をして持ち帰るのが困難である（1リットルの牛乳パック、2個程度）
- 家のやや重い仕事が困難である（掃除機の使用、布団の上げ下ろしなど）
- ひとつでも当てはまれば、ロコモの可能性あり。さっそく、ロコモのトレーニング、「ロコトレ」をはじめましょう。
ロコトレ
- 片脚立ちでバランス力をつける：左右1分間ずつ、1日3回
- スクワットで下肢筋力をつける：深呼吸をするペースで5−6回、1日3回
- でも、無理はしないように。若いときとは違います。痛みを感じたら、運動を控えてください。
- 症状が強い場合は、整形外科の医師の診察を受けてください。
＜参考＞
日本整形外科学会「ロコモパンフレット2015年度版」
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